Intervallträning löpning schema nybörjare

Vill du bli snabbare vid både korta och längre distanser? Vill du utveckla flåset snabbt? Här tipsar Runacademy om tre olika intervallpass. Intervallträning är ofta tidseffektivt, och passar både nybörjare och mer vana löpare – du anpassar träningen efter där ni befinner dig!

Intervallträning innebär för att man alternerar hårdare löpning med vila (antingen inom form av ståvila, gåvila eller lättare löpning). Detta gör att man utvecklar kroppens olika fysiologiska struktur och på så sätt förbättrar prestationsförmågan i löpning. Med hjälp av intervallträning ökar du dina möjligheter att springa snabbare vid en given distans, samt förmågan att hålla enstaka viss hastighet under ett längre tid. Intervaller existerar något du som löpare kan börja med efter att du har kommit i gång med löpningen. Är du helt nybörjare med löpning är detta bra att först bygga upp löpningen successivt genom att varva jogg tillsammans med gång. Vanligtvis brukar vana löpare ligga på 1–2 intervallpass per vecka.  Hur intervalltränin

Intervallträning leder till bättre kondition, löpstyrka och snabbhet. Här följer två förslag på intervallpass som riktar sig till nybörjare. Båda passen nedan börjar med minuters uppvärmning, antingen genom att jogga långsamt eller att gå i raskt tempo. Kom igång-intervaller. 1 intervallträning löpning fördelar 2 Träningsprogram för nybörjarlöpare. Träningsprogrammet tar nybörjaren från noll till 30 minuters löpning på åtta veckor. En lugn startperiod förhindrar skador och kombinationen med andra träningsformer gör att motivationen hålls uppe. 7 oktober av Redaktionen. 3 intervallträning app 4 Löpprogram för nybörjaren. Här är det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van att springa, men gärna vill komma igång. Löpprogrammet börjar från grunden och slutar med att du kan springa i ett högre tempo än du trodde var möjligt. 5 Löpning nybörjare - Ta del av våra gratis löpträningsprogram för dig som nybörjare. Du får en klok och rolig start på din löpning. 6 Lätta och motiverande träningsprogram för nybörjare. Har du behov för ett lätt och överskådligt träningsprogram för att komma igång med löpningen, så läs här. Letar du efter ett bra och effektivt träningsprogram för nybörjare? I detta blogginlägg får du tre veckors träningsprogram för nybörjare. 7 intervall löpning fotboll 8 Passupplägg: ×2 min med en minuts gångvila. 9 Beskrivning: Jogga i ett tempo som du utan problem klarar att hålla i två minuter, gå därefter en minut i raskt tempo och upprepa gånger. 10

Hämta programmet

Ett program för nybörjare inom löpträning som grundar sig på 3 pass/vecka där fokus ligger vid att förbättra tempot. ni får bekanta dig tillsammans med korta och långa intervaller som passar dig såsom har joggat en tidsperiod, men som vill bli snabbare och starkare.

Programmet är kapabel ses som en fortsättning på Spring en mil – Löpskolans andra nybörjarprogram. Bli snabbare är en program som främst fokuserar på intervaller – långa och korta – således att du blir snabbare och mer löpstark. Efter tio veckor kommer ni märka stor skillnad vid vilket tempo du orkar hålla under dina löprundor.

Ett tips! Testa vilken tidsperiod du har på ett runda på ca km innan du börjar tillsammans med programmet och gör angående testet efter att ni genomfört programmet.

Lycka till!

Dessa träningsschema som avser löpträning till nybörjare är konstruerade från Rafael Askros & Simon Forsberg. Båda har ett gedigen kompetens och utdragen erfarenhet av träningsplanering till löpare på såväl motions- som elitnivå.

Läs mer ifall Löpskolans tränare.