Motivera till träning

10 tips för för att komma igång med träning: Motivation vs disciplin

Det svåraste med träning är ej att lyfta tungt alternativt springa långt, utan detta är att ta sig ut överhuvudtaget. Motivation existerar bränslet som får dig att snöra på dig skorna.

Men vad gör ni de dagar då soffan känns extra skön alternativt då vädret ser väldigt grått ut? Svaret existerar disciplin.

Inledning till träning

Att komma igång med träning kunna vara en utmaning, dock med rätt motivation samt inställning kan det bli en positiv och hälsosam del av din vardag.

Det första steget är för att hitta en träningsform såsom passar dig och dina mål. Kanske gillar ni att springa, vara inom vatten, lyfta vikter, alternativt dansa? Oavsett vad ni väljer, är det viktigt att det känns roligt och givande.

För att hålla motivationen uppe, sätt realistiska mål som du är kapabel arbeta mot. Börja tillsammans små, uppnåeliga mål samt bygg upp dem ovan tid. Belöna dig egen för varje framsteg ni gör – det är kapabel vara något så enkelt som en ny träningsoutfit eller en härl

1. Morgonträna Förbered allt du behöver för en lyckad morgon kvällen innan. Skippa snoozeknappen (den får dig ofta bara att bli tröttare) och tänd lampan direkt när klockan ringer. Får du in vanan av att träna vid samma tid flera morgnar i veckan kommer det att kännas lättare att gå upp, ge det lite tid bara. 1 hitta motivation till viktnedgång 2 För att höja sin inre motivation till träning beskriver teorin att 3 grundförutsättningar behöver infinnas: känsla av samhörighet, upplevelse av kompetens samt autonomi. Med andra ord är det viktigt för oss att vara del av en grupp, känna att vi vet vad vi håller på med och att vi känner att det är vi själva som bestämmer vad. 3 hatar att träna 4 Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning. Musik, bloggar, tidningar, appar – hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad. Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket. 5 47 Inspiration När motivationen brister – 4 tips som får träningen att bli av Hur gör man när lusten till träning inte alls finns där? När det känns tråkigt eller tungt att träna, och man kommer på de mest fantasifulla ursäkterna för att inte ta sig till gymmet. Ändå vet man att man mår så mycket bättre av det – både direkt efteråt och i längden. 6 Detta något kan handla om alltifrån studier till träning. Ibland kommer frågan från chefer som vill motivera sina anställda. Oavsett vem som frågar så förväntar de sig nästan alltid något magiskt svar, en insikt från psykologin som de bara inte kände till och som nu kommer förändra allt. 7 hur hitta motivation till träning 8 Ha gärna fasta dagar när du. 9 Skaffa en träningskompis. 10

Så hittar du inre motivation till att träna

Låt oss säga som det är: Det är tungt för att komma igång. Om man inte har drivkraft genom sin inre motivation kunna tröskeln för att knyta på sig träningsskorna existera oändligt hög. Du besitter mycket på jobbet. ni kämpar med att hitta en ledig lucka inom kalendern. Eller så möjligen du inte klarar från tanken på att ge dig ut i detta blöta, mörka eller kalla vädret.

Vi vet ju för att träning är bra till oss och ändå existerar det väldigt lätt för att ge efter för ursäkterna så snart de dyker upp.

– Vi brukar skilja på inre och yttre motivation. Yttre motivation existerar den kognitiva aspekten liksom innebär att du önskar träna för att ni till exempel vill komma i form eller bli av med några kilon. Den inre motivationen innebär själva känslan av för att du vill träna på grund av att belöningen ligger inom den positiva upplevelsen. Människor som är motiverade inifrån drivs av att detta som är svårt existerar positivt, säger psykolog Karen Kollien Nygaard.

Enligt Kollien Nygaard är det av största vi