Vad är hiit

Det här är högintensiv intervallträning (HIIT)

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Genom att träna vid sitt absoluta max beneath några sekunder, upprepat beneath några intervaller, kan man både förbättra sin kondition, öka sin fettförbränning samt träna upp musklerna. Fördelarna med denna träningsform existerar många!

  • Vad är HIIT?
  • Träningstips på grund av dig som vill prova
  • Vilka fördelar finns det tillsammans med HIIT?
  • Varför fungerar det?

Vad existerar HIIT?

HIIT är en förkortning av engelskans High Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Träningsformen går ut på att man tränar % av sin maxkapacitet i korta sekvenser liksom varvas med vila, upprepat ett antal gånger. Exempelvis kör du på högsta under sekunder och vilar sedan två minuter samt upprepar det under ca minuter.

Denna typ av träning kan anammas på dem flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och simning och styrkebas

HIIT är intervallträning där man i princip försöker ligga på mellan 80%% av sin maxkapacitet. Det är tuff träning med andra ord. Och ska man köra HIIT effektivt så handlar det om att man är ärlig med sig själv och faktiskt kör riktigt hårt. 1 hiit-övningar 2 Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Intervallträning kan bedrivas i olika sporter. 3 hiit workout 4 Vad är? HIIT-träning innebär korta skurar av intensiv träning varvat med lågintensiva återhämtningsperioder. Intressant nog är det kanske det mest tidseffektiva sättet att träna. I allmänhet kommer en utbildning av denna typ att ha en varaktighet från 10 till 30 minuter. 5 HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20–30 sekunder på max med en kort tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT tränar både ditt aerobiska och anaerobiska energisystem. 6 Högintensiv intervallträning (High intensive interval training eller HIIT) är en form av konditionsträning som fokuserar på korta intervaller istället för långa konditionspass. Att spendera timme efter timme joggande på löpbandet är inte särskilt kul, men det är vad många tror krävs för att bränna fett effektivt. 7 hiit träningsprogram 8 Vad är HIIT? 9 HIIT är en förkortning av High Intensity Intaval Training, vilket helt enkelt betyder högintensiv intervallträning. 10 Vad är HIIT? Vi börjar med grunden: HIIT står för High Intensity Interval Training, det vill säga högintensiv intervallträning. Det går alltså ut på att du under en begränsad tid tränar på en nivå som är nära din maxmala kapacitet. 12

HIIT träning - Högintensiv träning för alla

Högintensiv träning alternativt HIIT som det även kallas, är en produktiv träningsmetod för att utveckla konditionen och öka hjärtfrekvensen.

Låt oss på Björn Borg inspirera dig med råd på effektiva Hiit övningar för att skapa roliga HIIT-workouts.

HIIT

Exempel på ett färdigt HIIT-pass

8 Hiit övningar ni kan göra både hemma och på gymmet. detta är effektiva Hiit övningar för både cardio samt styrka för ett effektivt pass för hela kroppen.

Kör varje övning inom 45 sekunder följt från 15 sekunder vila mellan varje övning. När ni kört igenom alla övningar vila minuter innan ni påbörjar nästa set. Kör totalt varv.

  • Jumping jacks

  • Air Squats

  • Mountain Climbers

  • Push-ups

  • Burpees

  • Jumping Squats

  • Russian Twists

  • Plank

Här är några fler modell på övningar när ni ska köra HIIT träning:

  • Utfallshopp

  • Slam med medicinboll

  • Box jumps

  • Sit-ups

  • Höga knän

  • Bicycle crunch

  • Kettlebell swings

HIIT

Vad är